Testosteron erhöhen: So steigerst du deinen Testosteronspiegel

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Niedrige Testosteronspiegel haben unterschiedliche Auswirkungen. So können sie sich bei Frauen durch gedrückte Stimmung, Lethargie und verminderte Libido äußern. Männer leiden zudem häufig unter erektiler Dysfunktion, schwumpfenden Hoden, vermehrtem Körperfett und Gynäkomastie. Die südostasiatische Pflanze kann fiebersenkend, antimikrobiell und antidiabetisch wirken. In verschiedenen Studien konnte eine Supplementierung mit Ginseng den Testosteronwert bei Männern und Frauen erhöhen sowie die Muskelkraft verbessern.

Diese Stoffe sind bekannt für ihre Fähigkeit, den Testosteronspiegel zu steigern. Sie verbessern die Muskelmasse und unterstützen die Fettverbrennung. Enthält die natürliche Verbindung namens Proanthocyanidine, die den Cholesterinspiegel senkt und die Herzgesundheit verbessern kann. In Kombination mit L-Arginin-Aspartat können sie zusammen eine positive Wirkung auf Testosteron und eine erektile Dysfunktion haben. Allerdings gibt es auch Wechselwirkungen, weshalb Du vor Testzyklus Bodybuilding; medgatetoday.com, der Einnahme ärztlichen Rat einnehmen solltest. Dass eine gesunde Ernährung wichtig für Deine allgemeine Gesundheit ist, sollte Dir bewusst sein.

Neben dem Verzehr von Lebensmitteln, die das Testosteron erhöhen, können Sie auch einen diagnostischen Test durchführen lassen, um Ihren derzeitigen Testosteronspiegel zu messen. Ein Testosteronmangel kann durch eine kurze Krankheit, eine sitzende Lebensweise oder durch das Altern entstehen. Sie können einen vorübergehenden Abfall durch den täglichen Verzehr dieser zehn Lebensmittel, die das Testosteron steigern, umkehren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre aktuellen Hormonwerte zu überprüfen und mehr über unerklärliche Schwächen oder verminderte Potenz zu erfahren.

Für das muskuläre Training muss man nicht unbedingt ins Fitnesscenter. Auch zuhause oder in der freien Natur gibt es viele Möglichkeiten, die Muskeln ausgiebig zu trainieren. Professor Sommer empfiehlt ein von ihm entwickeltes, sehr leicht in den Alltag zu integrierendes 3x3x3-Programm. Damit können Sie Ihren ganzen Körper in kürzester Zeit fit machen. Wenn wir zu wenig Nahrung aufnehmen, nehmen wir meistens auch zu wenig Vitamine und Mineralstoffe auf.

Manches pflanzliche Mittel punktet mit sogenannten Phytoandrogenen. Du könntest also versuchen, durch eine gesteigerte Aufnahme Phytoandrogen-haltiger Nahrungsmitteln die Testosteronproduktion anregen. Gute Zink-Quellen sind tierische Nahrungsmittel wie Joghurt, Käse, Fleisch, Fisch und Meerestiere sowie Bohnen und Nüsse.

Um dein Stresslevel zu reduzieren, ist es vor allem ratsam, Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder simple Atemübungen in deinen Alltag zu integrieren. Plane deshalb regelmäßige Sporteinheiten in deine Alltagsroutine ein und nimm häufiger mal die Treppe, anstatt den Aufzug. Die Bewegung wird dein Testosteronlevel auf natürliche Weise erhöhen. Diese Werte beziehen sich auf Blutproben, die zwischen 8 und 10 Uhr morgens entnommen wurden. Das ist wichtig, da der Testosteronwert am Abend nämlich um ungefähr 20 Prozent fällt.

Darüber hinaus fördert es sekundäre Geschlechtsmerkmale wie eine erhöhte Muskel- und Knochenmasse sowie das Wachstum von Körperbehaarung. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Testosteron nicht nur ein männliches Hormon ist. Es wird, wenn auch in geringeren Mengen, auch in den Eierstöcken und Nebennieren von Frauen produziert und spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen.

Testosteron zählt zu den männlichen Geschlechtshormonen (Androgenen). Nicht nur Sexualität und Psyche, sondern auch den Aufbau von Muskeln und Knochen beeinflusst es. Außerdem wird ihm eine stark anabole (muskelaufbauende) Wirkung zugeschrieben. Ab etwa 40 Jahren sinkt der Testosteronspiegel beim Mann um jährlich 1-2 %. Doch nicht nur das Alter verursacht eine Abnahme des männlichen Geschlechtshormons.